３種類のサンドイッチをライ麦パンで作りました
				作り方
				1: ゆで卵は粗みじんに切り、マヨネーズ、練り辛子を加え和える。 2: 玉葱をみじん切りにして、ツナ水煮缶、マヨネーズ、カレー粉と和える。 3: きゅうりはスライス、トマトは輪切りにする。 4: パンにマーガリンをぬる。 5: 卵マヨネーズ、ツナマヨネーズ。ハム、チーズ、トマト、レタス、きゅうりを一緒にはさみ3種類のサンドイッチをつくる。
	材料/２人前
	ライ麦食パン12枚切り	6枚
	茹で卵	60g		ワンポイント
	カロリーハーフマヨネーズ	10g (小匙2)			高ＧＩの食パンを低ＧＩのライ麦パンに、カロリーハーフマヨネーズでカロリーも低め
	練り辛子	少々
	マーガリン	4g (小匙1)
	ツナ水煮缶	40g
	玉葱	30g
	カロリーハーフマヨネーズ	10g (小匙2)		カロリー：430キロカロリー
	カレー粉	少々		炭水化物：52.4g
	マーガリン	4g (小匙1)
	ポークハム	2枚
	スライスチーズ	2枚
	きゅうり	30g
	レタス	20g
	トマト	30g
	マーガリン	4g (小匙1)