玄米のパラパラ感がチャーハンにぴったりです
				作り方
				1: 焼き豚、玉葱、パプリカは粗みじんに切る。エリンギ、まいたけは細く。 2: 長葱は白髪葱にし水に晒し、水気を切る。 3: フライパンに油を熱し、1:を炒め塩、こしょうをし玄米ご飯を加え、全体によく混ぜ合わせて炒め、しょう油で味を調える。 4: 器に3:を盛り付け、白髪葱と万能葱を飾る。
	材料/２人前
	玄米ご飯	300g
	焼き豚	40g		ワンポイント
	玉葱	30g			精白米を玄米ごはんに、にんじんやグリーンピースを、低ＧＩのパプリカや長ねぎに
	赤パプリカ	20g
	黄パプリカ	20g
	オレンジパプリカ	20g
	エリンギ	20g
	まいたけ	20g		カロリー：344キロカロリー
	長ねぎ	20g		炭水化物：60.2g
	万能葱小口切り	10g
	ごま油	8g
	塩・こしょう	少々
	しょう油	6g (小匙1)