2: ボールに、1:、ツナ水煮缶、カレー粉、カロリーハーフマヨネーズを入れ、混ぜ合わせる。
3: ライ麦パンを半分に切り焼き、2:をはさむ。
(大匙1.5)
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ライ麦パンの食感が食欲をそそります | ||||||||
| 作り方 | |||||||||
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1:
ピーマン、赤パプリカは粗みじん切り。玉葱は、粗みじん切りにし、水にさらす。 2: ボールに、1:、ツナ水煮缶、カレー粉、カロリーハーフマヨネーズを入れ、混ぜ合わせる。 3: ライ麦パンを半分に切り焼き、2:をはさむ。 |
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| 材料/２人前 | |||||||||
| ライ麦パン | 8枚切り2枚 | ||||||||
| ツナ水煮缶 | 40g | ワンポイント | |||||||
| ピーマン | 20g | |
食パンを、ライ麦パンに、彩りの赤色は、低ＧＩの赤パプリカに | ||||||
| 赤パプリカ | 20g | ||||||||
| 玉葱 | 10g | ||||||||
| カレー粉 | 1g | ||||||||
| カロリーハーフマヨネーズ | 20g (大匙1.5) |
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| カロリー：177キロカロリー | |||||||||
| 炭水化物：26.0ｇ | |||||||||
| ＧＩ値：58 | |||||||||
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