全粒紛パンで、４種のカナッペを味わってください
				作り方
				1: 玄米パンは、4等分に切る。 2: ハム、チーズは、短冊切り。きゅうりは輪切り。プチトマトは半分に切る。モッツァレラチーズローストビーフ、レタスは適宜に切る。アボカドは粗くつぶし、マヨネーズとヨーグルトで和える。 3: 玄米パンにバターを塗り、ハムとチーズ。きゅうりとプチトマト、モッツァレラチーズ。ローストビーフとレタス、イタリアンパセリ。アボカドとマヨネーズ、ヨーグルトを和えたものをそれぞれ切ったパンに盛り、クレソンを飾る。
	材料/２人前
	全粒粉パン	6枚切り2枚
	ハム	10g		ワンポイント
	きゅうり	10g			食パンを全粒粉パンに、アボカドをはじめ、殆どの食材が低ＧＩです
	モッツァレラチーズ	10g
	ローストビーフ	20g
	イタリアンパセリ	少々
	アボカド	30g
	ヨーグルト	4g (小匙1弱)		カロリー：265キロカロリー
	バター	4g		炭水化物：34.1g
	チーズ	10g		ＧＩ値：47
	プチトマト	2個
	レタス	10g
	マヨネーズ	6g (小匙1)
	クレソン	少々