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■ウォーミングアップ 準備体操 エクササイズ
(1)せなか・腰のストレッチ（左右で4回）
 


1
2
3
4


脚を肩幅に開き、真正面を向いて立って、両手を頭の上にあげる！
左手首を右の手で握り、背伸びをして真っすぐ右にたおす。
もう一度真正面を向いて立つ。
2と同じに、反対側手首を握り、背伸びをして真っすぐ左に倒す！
 



２腰・おしり・太もも裏・せなかのストレッチ
３股関節・太もも内側のストレッチ ４手首・足首のストレッチ
５アキレス腱のストレッチ



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