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■番外編
2.背筋を鍛える背中と腰のエクササイズ (5回）
 

1
2
3

 椅子に座り、両腕を体の横に下げてアイスダンベルを持つ。
腕を床に向かって下ろし、胸を太ももにつけるように上体を倒す。
上体を起こし1の体勢に戻す。(呼吸：すう)
 

顔を真正面に向けて上体を倒すと効果的


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