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~ウォームアップ~
いきなり運動を始めると筋を痛める原因に。まずは筋や関節を伸ばすウォーム・アップをすれば、ケガを防止し、長い運動がラクになります。

■股関節・太もも内側
脚の付け根に手をつき、片足を横に1.5歩開きます。開いた脚に重心をかけ上体を傾けましょう。

 
 
■手首・足首
両手を重ねて捻りながら、片方の足はつま先立ちで同時にゆっくり捻りながら回します。逆も同様に。
 
 

■アキレス腱

腰に手をあて、脚を前後に開きます。前後のアキレス腱が伸びるのを意識し、軽く身体を上下します。
 
 

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