〜生活しながらエクササイズ〜
【ベッドでエクササイズ】
ベッドは身体を伸ばせるスペースがあり、 エクササイズするのにはもってこいの場所です。
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06

■枕リレー
ひざから頭上への枕移動で全身の筋肉運動

０１
あお向けに寝転がった状態でひざを軽く曲げ、枕を脚と脚の間にはさみます。

０２
ひざを上げながら頭上に伸ばした両手で枕をとります。目線は天井に向けておきましょう。

０３
枕を持った両腕を頭上に伸ばします。枕をできるだけ頭から遠くに離すようなイメージで。

０４
枕を持ったまま、伸ばした両手をひざのところまで移動し、枕をひざに戻して元に戻ります。