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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■チェア･サイド･ステップ |
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０１ |
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←できるだけイスに浅く座り、倒れないようにサイドをしっかりつかんで。 |
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０２ イスの両サイドをつかんで身体を支え、左足を大きく横に出して戻し、すぐに右足も同様に。テンポよく繰り返します。 ０３ 胸を張って姿勢を崩さないようにし、左足を戻したらすぐ右足を出す動作をテンポよく行うことがコツ。 |
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←頭は動かさず、目線は真正面にキープしましょう。
←両手でイスの端をしっかり握りバランスを崩さないように。 |
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横に開いて戻す動作をリズミカルに行おう！ 有酸素運動は、間をあけずにリズミカルに行うことで心肺機能を高めます。そのため脂肪を燃焼するのに必要な酸素を全身に運びます。左右の脚をできるだけ横に大きく伸ばし、すばやく元の位置に戻しましょう！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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