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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■サイド・ベント |
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０１ |
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←目線は真正面でキープ。
ダンベルを持った側の二の腕はピンと伸ばして。 脚は肩幅程度に開き、まっすぐ伸ばします。 |
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０２ 手で頭を支えている側に上体を傾けて、腹側部に力を入れ、左右行います。背中を曲げないように注意しましょう。 |
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←頭を支えながら上体を真横に傾けます。スジを傷めないようゆっくりと。 横腹部を意識しダンベルの負荷を下にひっぱるように身体を曲げます。 |
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身体を支える両腹側部を引き締めウエストくっきり！ 首筋やわき腹を意識しゆっくりと曲げることで絶えず腹部に力を入れながら行いましょう。 身体を支えている腹部を引き締めることでウエストもシェイプアップでき、左右のバランスも整い、姿勢も良くなります。 |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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