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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■サイド・ライ・ヒップ・リフト |
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０１ |
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←顔は正面に向け、下を向かないように。目線はまっすぐ前を見ましょう。
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０２ 床側のひじをついて身体を支え、もう一方の腕で床を押すように腰部を上に浮かせます。逆も身体の向きを変え同様に。 |
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←手は補助程度に考えて、お腹の下側に力を入れて身体を持ち上げます。 身体がまっすぐな状態になるまで上げます。 腰は肩から脚にかけてななめになるところまで上げましょ う 。 |
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引き締まった脚線美をめざそう！ 腰を浮かす際は、手の力で押し上げるようにすると上体が曲がってしまうので、下腹部に力を入れて身体がまっすぐになるようにしましょう。 ウエストが引き締まるのと同時に、腰まわりや脚のラインもスッキリ！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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