 |
||||
 |
 |
|||
 |
 |
|||
 |
 |
|||
 |
||
|
〜１分間エクササイズ100〜 |
||
■シーテッド・クランチ |
 |
|
|
|
||
０１ |
||
 |
←目線は真正面に向け、首筋を伸ばします。
脚は肩幅くらいに開き、身体がふらつかないように安定させます。 |
|
０２ 背筋と両腕を伸ばしたまま、息を吐きながら身体を曲げます。ループループをふくらはぎの後ろにゆっくりと移動させましょう。 |
|
 |
←身体を前に曲げるとともに、目線は地面の少し遠くを見る感じに。 胸と太ももを引き寄せる感じで下腹に力を入れ上体を曲げます 。 |
|
 |
胸を張った状態で姿勢をキープして前傾運動！ 胸を張り、息を吐きながら上体をゆっくりと前に傾けていきます。 このとき、腕は曲げないようにしましょう。きれいな姿勢を意識した方が、エクササイズの効果も上がります！ |
|
次へ |
||
|
お腹を鍛えるエクササイズ15 |
||
 |
||
| 永田式ダイエットの理念｜10daysポイントダイエット 永田式ダイエットの基礎｜アイスダンベルダイエット 低インシュリンダイエット｜エクササイズ |
 |
|