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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■シーテッド・ニー・レイズ |
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０１ |
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←あごを上げないように注意して、目線はまっすぐ正面に向けましょう。
足先と両ひざ、ふくらはぎをくっつけるイメージでそろえます。 |
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０２ おへその下あたりにグッと力を入れ、そろえた両脚が離れないように、ももを持ち上げます。体勢をくずさないように。 |
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←あごを引き、目線はつま先を見るような感じで。息をゆっくり吐き出します。 両ひざを胸に近づけるように、ゆっくりと引き上げていきます。 |
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息を吐きながらやせたい部分を意識！ 腹筋を使って、両足を上下させます。 お腹や太もも、ふくらはぎなどに意識して力を入れることで、シェイプアップ効果も高まります。 力を入れるときに息を止めず、少しずつ吐き出しながら行うのがコツです！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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