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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■ロープレス・ジャンプ |
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０１ |
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←目線は正面に向けたまま |
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０２ ジャンプしているときは、腕を伸ばした状態で上げます。ひじを肩よりも上に上げるように意識しましょう。 |
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←なわを後方から頭上さらに前方に振り回しているようなイメージで腕や身体を引き上げます。 |
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腕を大きく上げてなわとびのイメージで！ なわとびをするイメージでひじをやや曲げ、腕をできるだけ大きく回します。つま先は床から離さず、上体を引き上げること。脚の太もも、ふくらはぎなど、後ろ側の筋肉をバランスよく使いましょう！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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