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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■ショルダー・ラテラル・レイズ |
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０１ |
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←胸を張ったまま、左右の腕の内側をこぶしからひじまでピッタリとつけます。 |
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０２ 背筋を伸ばしてイスの中央に座り、両脇を開いてひじを張ります。軽くこぶしを握り、鼻の前でつけます。 |
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←肩と首の付け根あたりをしっかりと意識し、視線はまっすぐ正面に。 二の腕がピンと張るのを意識し、息を吸いながらひじをしっかり上げて上腕を床と水平より上にします 。 |
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普段使わない首や肩を鍛える運動 肩と首のつけ根をしっかりと意識し、ひじを床と水平になるまで引き上げます。 このとき息を吸い、鼻の前でこぶしを支点とします。戻すときは、ゆくりと息を吐きながら両腕をつけましょう！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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