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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■ワン・アーム・ショルダー・フライ |
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０１ |
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０２ 肩の高さより上方まで両ひじを上げていきます。軽く握った右手のこぶしが額の前にくるまで、左手で負荷をかけながら右腕を上げます。 ０３ 左の腕も同様に、右手で左ひじを押さえながら腕を引き上げます。 |
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→肩に負荷がかかるように、左手でひじをしっかり押さえながら行いましょう
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肩と両脇の筋肉を引き締め、血流を促進 ダンベルを使わず、ひじにあてた片方の手を負荷にして肩の筋肉を鍛えるエクササイズです。上げようとする腕を下に戻すようなイメージで。首から肩の筋肉づくりは身体のバランスに大切です！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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