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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■フロント・アッパー・レイズ |
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０１ |
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←目線は正面に。腕を脇にしっかりとくっつけて左右のひじを近づけましょう。 |
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０２ 左右のひじを近づけたまま、胸の上側の筋肉を意識し、手の平をそろえてループループを上に引き上げます。 |
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←目線はそのままで、しっかりと二の腕と胸に力を入れて引き上げます。 両脚は少し開き、背筋を伸ばして下腹に力を入れましょう。 |
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ちょっときついぐらいに両手を引き上げる！ タレ気味のバストをアップさせ、二の腕と肩をひきしめるエクササイズです。 胸の筋肉が上に上がるのがわかるぐらい、両手をしっかりと上に引き上げましょう。 少しきついと感じるぐらいが効果的なのです！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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