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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■シーテッド・デッド・リフト |
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０１ |
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←上体を深く曲げるために、二重にしたループループ2組を重ねて、両脚で固定。このとき息を吐きます。 |
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０２ ループループを上にっひっぱりながら、上体を起こします。このとき、背中と腰を意識して力を入れましょう。 |
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←目線をだんだん上げていき、腕を伸ばしたまま、上体を起こします。 胸を前に突き出し、息を吸いながらループループを引き上げます 。 |
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背中を意識し上体をゆっくり引き上げる！ 両脚をぴったりそろえ、両腕を曲げないようにループループを足首からひざのあたりまで少しずつ引き上げます。 このとき、とくに背中と腰の筋肉を意識して力を入れましょう。 息を吸いながら上体をしっかり起こします！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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