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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■シーテッド・ローイング |
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０１ |
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←腕にはあまり力を入れず、ラクにしておきましょう。 |
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０２ 01の姿勢のまま。両手をわき腹のところまでひっぱります。胸を張りながらまっすぐ背筋を伸ばしましょう。 |
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←肩甲骨をくっつけるようなイメージで、できるだけひじを後方に引きましょう。 手を腰のあたりまで引き、グーッと胸を張ります。 両脚は床につけず、浮かせたままにするために深くイスに座ります |
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肩甲骨をくっつけて胸を張ろう！ 背中に重心をかけて上体のバランスが崩れないように、両ひじを後ろにひっぱります。このとき左右の肩甲骨をピッタリとくっつけるようなイメージで胸を張りながら、これ以上ひっぱれないというところまで引きつけるのがコツ！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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