~1分間エクササイズ100~
【腕を鍛えるエクササイズ15

01
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■オルタネイト・ダンベル・カール
ひねりを加え、キレイな腕のラインを作るエクササイズ

 

01
ダンベルを両手に持ち、手の甲を外側に向けて身体に沿って下ろしておきます。胸を張り、視線は斜め下に向けましょう。

 
 

←脚は肩幅程度に軽く開き、ひざや背筋を伸ばして立ちます。

 
02
外側に向けていた左手の甲を、外側にひねりながら、手の平を上にして身体の真正面に引き上げます。肩にダンベルをそろえる感じで手の平を内側に。
03
左手を元の位置に戻し、右も同様に行い、あわてず、ゆっくりと確実に左右交互でひじの曲げ伸ばしを行います。
 
←顔は正面に向け、あごをややひきぎみにしておきます。
上体は動かさず、息を少しずつ吐きながらダンベルを持ち上げていきます。
 
 
腕をひねることで筋肉の内部にまで効く!
手を少しひねりながら腕を引き上げることで、腕の内部の筋肉まで引き締めます。左右交互に行うことでどちらも均等に鍛えられます。ゆっくりと息を吐きながらダンベルを上げたほうがより効果的なエクササイズになります!
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