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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■コンセントレーション・アーム・ |
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０１ |
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←左右の手を合わせて軽く握る 。 |
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０２ 右ももにひじを固定したまま、右手で左手を押し上げるようにグーッと力を入れます。上腕筋をしっかり意識すること。 |
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←力を入れた二の腕を確認するような感じで、視線は腕のあたりに。 両脚を肩幅の1.5倍ぐらい大きく開き、体勢を崩さないようにしましょう 。 |
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上下に押し合い上腕筋の内も外も引き締める！ 腕に力を入れる際、ももにあてた下側の手は上腕筋の内側を意識しましょう。上側の手は上腕筋の外側を意識して力を入れるのがコツ。 上下に押し合うことで、内と外側の筋肉をダブルで鍛えることができます。左右両方行うこと！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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