~1分間エクササイズ100~
【腕を鍛えるエクササイズ15

01
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■ベント・オーバー・ツー・ハンズ・カール
左右のバランスをとりながら腕の内側を集中的に鍛える

 

01
ひざをやや曲げて背筋を伸ばし、上体をやや前傾させます。手の甲を下に向け、腕をまっすぐに伸ばします。目線は斜め下に。

 
 

 

 
02
01の姿勢をキープし、ひじを支点として息を吐きながら巻き上げるように上げたら戻します。
 
 
 
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腕を鍛えるエクササイズ15
有酸素エクササイズ12



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