〜１分間エクササイズ100〜
【腕を鍛えるエクササイズ15】
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■コンセントレーション・アーム・カール
上腕内側の筋肉を集中的に鍛える

０１
イスの中央に座り、肩幅の1.5倍程度に脚を開きます。右手にダンベルを持ち、ひじを右大腿部の内側に固定します。左手はひざあたりに。