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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■トライセップス・エクステンション・ライイング |
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０１ |
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←左右のダンベルをピッタリとつけ、腕をしっかり伸ばします。 |
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０２ 姿勢は01のまま、ひじをまっすぐ伸ばしてダンベルを上に上げます。このとき息をゆっくりと吐き出します。 |
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←ひじの位置は動かしたりせず、しっかり固定をしておくこと。 腰に負担がかからないよう、ひざは曲げておきます 。 |
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ひじを固定させて上腕筋を鍛える屈伸運動！ 頭の上で、ひじを90度に曲げる屈伸運動です。 ひじが動かないよう、常に同じ位置にキープして伸ばしきることがしっかりと上腕筋の裏を鍛えるポイントに。 ダンベルを落さないように注意して、ゆっくりと行いましょう！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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