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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■サイド・レッグ・ランジ |
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０１ |
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←脚をピッタリとくっつけ、まっすぐに背筋を伸ばします。 |
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０２ 真横に、肩幅の２倍ぐらいに脚を開きながら下ろします。まっすぐ伸ばした脚の内側を意識するといいでしょう。 ０３ 逆の脚も同様に行います。勢いをつけて脚を広げすぎると戻るときに身体のバランスが崩れてしまうので、ゆっくりと注意しながら行いましょう。 |
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←曲げたほうのひざに重心をかけ、外側を意識したら元に戻します
←伸ばした脚の内側の筋肉を意識して力を入れ、ももの筋肉を鍛えます。 |
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屈伸をする際は引き締めたい部分を意識！ 普段あまり意識して使うことがない、脚の外側と内側の筋肉を鍛える運動です。曲げるほうの脚は外側の筋肉を意識して力を入れ、伸ばしたほうの脚は内側の筋肉を意識しましょう。脚を開く際は、肩幅の2倍程度に。 |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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