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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■ステーショナリー・ランジ |
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０１ |
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←あごはそらさないようややひきぎみにし、目線は正面に向けましょう。 |
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０２ ひざを曲げてゆっくりとかがみ、後ろのひざは床につく手前まで下ろし、元に戻します。 |
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←背筋から背中にかけて一直線に伸ばしたまま、ひざの屈伸運動を行います。 |
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後ろ足のかかとを上げながらゆっくりと屈伸運動！ 前に一歩踏み出した脚を軸にし、後ろ脚のかかとを上げながら屈伸します。 このとき勢いをつけすぎて運動するよりも、ゆっくりと屈伸したほうが体重が負荷となって、太ももやふくらはぎを引き締めるのに効果的です！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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