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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■スタンディング・ニー・レイズ |
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０１ |
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←目線は真正面に向けたまま動かさないようにしましょう。 |
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０２ 上体はそのままで、ひざが床と平行になるまで上げます。脚がふらつかないように注意して。 |
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←太もも、すね、下腹部を意識して脚を引き上げます。 |
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力を入れるとき息を吐ききるのがコツ！ とくに太ももに効果的なエクササイズですが、内、外、前側を意識し、ゆっくりと脚を引き上げます。 太ももが床と平行になるところまできたときに、息を吐ききりましょう！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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