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〜１分間エクササイズ100〜 |
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■レッグ・ランジ |
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０１ |
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←背筋をまっすぐに伸ばし、お尻の筋肉を引き上げるようなイメージでキュッと力を入れれば、ヒップアップ効果も。 |
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０２ 右脚を１．５歩程度踏み出し、右ひざが床につく直前まで下ろしたら左足で床をつっぱりながら元の姿勢に戻します。逆の脚も同様に。 |
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←前に出した脚に重心をかけ、太ももの前面の筋肉にも負荷をかけます。 |
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後ろ脚のひざを床に近づけるのがコツ！ 太ももを引き締め、ヒップアップさせるエクササイズ。上体はキープしたまま、脚を前後に１．５歩程開きながら、腰をグッと落しますが、このとき後ろ側のひざを床につく手前まで曲げて行うと腰に負担がかかりません！ |
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お腹を鍛えるエクササイズ15 |
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